wie zu bauen Bauchmuskel

Abdominal Muskelaufbau Übungen sind ein wichtiger Bestandteil jeder six pack Gebäude Routine. Lernen, wie man Bauchmuskeln aufbauen und welche Übungen Ziel Bauchmuskel ist vor Beginn der six pack Gebäude Bestreben entscheidend. Es gibt eine Reihe von Übungen, die entwickelt, um zu brennen in der Bauchgegend Fett und Muskeln aufbauen gleichzeitig sind. Viele dieser Übungen sind einfach und können alle in der Bequemlichkeit Ihres eigenen Hause durchgeführt werden.

Eine Übung, die Brot und Butter von Ihren Muskelaufbau Routine ist die Crunches. Es ist eine richtige Position und Technik, die Sie beachten sollten, wenn dabei knirscht. Stellen Sie zunächst sicher nicht die Hände hinter den Kopf gestellt. Dies ist, weil es unnötig Belastung für Rücken und Nacken, und über einen Zeitraum von Zeit kann dies zu dauerhaften Verletzungen oder muskulären Problemen führen. Stattdessen kreuzen Sie die Hände über der Brust, oder platzieren Sie Ihre Finger leicht hinter den Ohren, um Sie zu helfen. Aber nicht auf den Hals oder Ohren, um Ihnen zu helfen sich zu ziehen.

Dann, in den Bauch ziehen durch Einatmen. Richtiges Atmen ist wichtig für die Übung. Dann heben Sie Ihre Schultern bis mit nur Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie Ihren gesamten Rücken aus dem Boden. Dies kann zu unnötigen Stamm zurück. Der wichtigste Teil der Knackpunkt ist die erste Biegung der Muskeln, wie Sie Ihre Schultern heben vom Boden. Wie Sie hob starten, beginnen ausatmen durch den Mund, und auf dem Höhepunkt der Finanzkrise beenden Sie ihn mit einem Atemzug der Luft. Pause für einen Moment an der Spitze der Crunch auszuatmen die verbleibende Luft in der Lunge. Senken Sie Ihren Rücken langsam und kontrolliert, während langsam einatmen Luft durch die Nase. Senken Sie Ihre zurück, bis Sie Ihre Schulterblätter gerade den Boden berühren, und lassen Sie sich nicht Ihren Kopf den Boden berühren. Wiederholen Sie die Bewegung.
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